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当天训练
本周计划
按星期查看整周安排。
本周提醒
- 周一先不要加壶铃摆动，等硬拉动作稳定后再加。
- 周五优先做单臂哑铃划船，不要和很重的杠铃划船同时安排。
- 周六壁球先控制在 35–45 分钟，适应后再加量。
- 周日如果腿酸、膝盖酸或脚踝累，优先选瑜伽或直接休息。
使用方式
- 首页点任意日期，会自动显示那天对应训练。
- 打卡和备注会按自然日期保存，不会互相覆盖。
- 如果只是想补打之前某一天，直接在日历里选那一天即可。